ダイエットを始めて便秘になっていませんか？
ダイエットをはじめて
「便秘になった」
という悩みをよく聞きます。
あなたも、ダイエットをして
便秘になった経験はありませんか？
私も以前、ダイエットしていた頃は万年便秘で、
「もぅ１週間でてない…」
「あぁ、10日も経つな…」
というのはザラにありました(*_*;
そこで今回は、
ダイエットで便秘になりやすい原因と
その解決策についてお伝えします！
目次
ダイエットで便秘になる主な原因
私がこれまでお客様をみてきて
一番の多い原因は、
炭水化物不足！！！
多くの人は、
【炭水化物＝太る】
と思っていて、
ご飯などの炭水化物を
減らすように努力していますよね～
たしかに、
糖質をふくむご飯を減らすと水分が抜けて
体重はすぐに落ちるので
「やっぱり炭水化物が太る原因だったんだ」
「炭水化物を減らせば痩せられる」
と思っちゃうんです＾＾
ですが、
痩せる代償として起こるのが
便秘・・・。
炭水化物を減らすと便秘になる理由
炭水化物を減らすと
便秘になってしまう主な理由2つあります！
【１】食物繊維が不足する
お米などの炭水化物には
糖質だけでなく、食物繊維も含まれています。
食物繊維はご存知の通り
腸内環境を整えてくれる栄養素です。
食物繊維をしっかり摂れていると
腸内環境がよくなり、
便のカサを増やしたり、
スルッとでるよう便を柔らかくすることができ、
便通がよくなります。
逆に、
不足すると腸内環境が乱れ
便秘の原因になってしまいます（；；）
極端に糖質を制限して、
主食を食べないというダイエットをしていると
食物繊維が不足しいることが原因で便秘になっている可能性が高いです。
【２】水分が不足する
実は、私たちは
飲料としてとる水分の他に
食事からも水分をとっています。
とくに、「お米」は水に浸して炊くことからも分かるように
水分を多く含んでいるので
減らし過ぎてしまうと
水分不足になって便がかたくなって便秘になりやすいんです。
便秘解消に食べるべきもの
炭水化物を極端に減らしていて便秘になっていたら
便秘解消につながる
“食物繊維” も “水分”もしっかり摂れる
「お米」を食べてダイエットすることをお勧めします！