尿酸値が高くても、ビールはやめてもやめなくてもいい
「尿酸値が高いから、痛風が心配」
というお酒好きの方は多い^^
特に、“ビール＝プリン体”というイメージが強く、
アルコールの中でもビールを避ける方が多い。
ですが、ビールをプリン体ゼロの発泡酒にしても、
痛風予防効果は低い…。
なぜなら、
アルコールが、腎臓での尿酸排泄能力を低下させてしまうから。
なので、ビールの代わりにプリン体量が少ないとされる発泡酒や蒸留酒（ウイスキーや焼酎など）にしても、
アルコールの量を控えないと、痛風予防にはならず、なのです(/ω＼)
目次
尿酸値を下げるには、減量が効果的！
もし、尿酸値が高いだけでなく、
適正体重よりも多い状態でしたら、
まずは、減量すると痛風予防になります^^！
実は、プリン体はあらゆる食品（※）に含まれているので、食べる量を適正にすることでプリン体の摂取量を控えられます。
※プリン体を含む食品
穀類（お米、小麦粉 等）
肉類（ソーセージ等の肉加工品含む）
魚介類（ちくわ等の加工品含む）
豆類（納豆、豆腐 等）
野菜、きのこ
ちなみに、ビールのプリン体量は「12～25mg/350ml」
ですが、
鶏モモ：123mg/100g
豚ロース：95mg/100g
カツオ：211mg/100g
豆腐：108mg/1丁
こんな感じなので、痛風予防には、
＊お酒の量を控えること、
＊食事量を適正にしていくこと、
この両方が効果的☆
いつも飲むお酒の量を控えるコツ
厚生労働省は、
「生活習慣病のリスクを高める飲酒量」を、
1日当たりの純アルコール摂取量が男性で40g以上、
女性で20g以上と定義しています。
≪純アルコール20gに相当する酒量≫
ビール：ロング缶1缶（500ml）
チューハイ：1缶（350ml）
日本酒：1合（180ml）
焼酎：グラス1/2杯（100ml）
ウイスキー：ダブル1杯（60ml）
ワイン：グラス2杯（180ml）
ただ、飲む適量は、
その人の体重、年齢、性別、健康状態などによって、
条件が変わってきます。
女性は男性よりも体が小さい分、肝臓も小さく、
体内の血液量も少ないので、
同じ量でもアルコールの血中濃度が高くなりがちです。
お酒を飲むと気が大きくなって
「“ついつい”飲み過ぎちゃう～」っという場合は、
飲むお酒の同量の水（チェイサー）を飲むとベターです！
飲むお酒の倍量の水（チェイサー）を飲むとベストです！！
チェイサーを意識してこまめに飲むことで、つい飲んじゃうお酒を控えられ、
その日の総飲酒量を抑えることができます！
【飲む前、飲んでいる時に、飲んだ後】
全てのタイミングで、チェイサーを☆
自分に相応しい食事量を知る
自分のとっての一人前を、きちんと把握していますか？
食後しばらくして、けっこうお腹いっぱいになっていることに気づく…
なんて経験はありませんか？
それは、満腹中枢が働くまで時間がかかるため、誰でもこの現象は起こるのです。
“腹八分目”なんていうけれど、
食べている時に腹八分目を調整しながら食べるのは、なかなか至難の業ですよね^^
なので、予め自分にとって相応しい一人前を把握して、
その量を食卓に準備して、「いただきます」をすると、
安心してゆっくり美味しく食べられます(^^)
一人前とは、人それぞれ…！
ですが、それでは解決にならないので（笑）
デスクワークを想定した一般的な一人前をお伝えすると、
＊主食（ご飯）：コンビニおにぎり1.5個分（約150g）
＊主菜（肉魚卵大豆製品）：自分の手のひらに納まる量
＊副菜（野菜きのこ海藻）：生野菜なら両手分、温野菜なら片手分
という感じです。
そして、もう一つ大事なことは、『バランス』です。
バランスとは、主食 主菜 副菜 をそろえた食事です。
栄養素はチームプレーをしているので、
バランスが偏っていると、代謝が円滑に行われず、
食べる量を減らしても、カロリーを減らしても、
痩せない体になってしまうのです。。
この代謝の低下は、40歳を過ぎるとテキメンに表れてきます！
代謝の低下は年齢のせいだと思いがちですが、
実は、栄養不足が原因で代謝の低下を招いていることがほとんどです。
なので、ちゃんとバランスよく、色々食べるようにすることで、体の機能は高まっていき、
理想のカラダを手に入れることは可能なのです！