夏休み！外食で太らない3つのコツ！
多いのではないでしょうか＾＾？
夏休みは友人や家族と
おでかけしたりして
外食する機会が増えますよね～＾＾
ただ、ダイエットをしていると
外食は太る～（；；）
と、おでかけ先での食事を
心から楽しめない…
という方も少なくありません。
以前の私も、ダイエットしていた頃は
外食すると太りそうという心配で
おでかけは楽しみたいけど
行きたくない…
という気持ちのはざまにいました＾＾；
ですが、「太るかも…」
と思いながらの外食は
ストレスがたまっちゃいます（；；）
ストレスはダイエットの大敵ですから
ストレスをためない為にも
ダイエット中でも
大切な人との外食は
心から楽しんでほしいなと
個人的には思ってます＾＾
そこで今回は、
ダイエット中、外食しても
太らないコツについてお伝えします！
では、そもそも、
なぜ、“外食すると太る”
と言われているのでしょうか？
それは、
いつもと違う環境のせいで
ついつい食べすぎてしまうから～！
ということは、
外食でも太らないためには
食べ過ぎないように
すればいいんです＾＾！
とはいえ…
『それができないから困ってるんです～』
という声がきこえてきそうですが＾＾；
ちょっとしたコツで
食べ過ぎを予防することは
できますよ～＾＾
ではでは、そのコツについて
お伝えしますね！
①野菜・海藻をとる
野菜や海藻は食物繊維が豊富です！
そのおかげで、
自然としっかりよく噛んで
食べられるので
満腹感をえやすく
食べすぎ防止に
もってこいの食品なんです！
しかも！
血糖値の上昇を
ゆるやかにさせる効果もあるので
食欲が安定しやすくなります！
例えば、
【焼き肉】なら、
・サンチュをまく
・キムチやカクテキをたのむ
・ワカメスープをたのむ
【回転寿司】なら、
・お味噌汁を食べる
・浅漬けを食べる
など、サイドメニューも
ぜひチェックして
野菜や海藻もセットにして
食べるようにするとよいですよ＾＾/
②しっかり水分をとる
えっ！？水分？
と思われたかもしれませんが、
満腹を感じるには
胃袋がふくれることが必要なんです。
食事をしながら
お水やお茶をとることで
胃袋がふくれると満腹を感じられて
食べ過ぎを防止できます！
さらに、必要な水分を
きちんと摂れていると
むくみを予防できるので
ダイエットにも効果的です！
③翌日の朝はお腹が空かなければスキップする
食べ過ぎ防止対策①②をしても
翌朝にお腹が空かないなど
お腹いっぱいの状態が続いていたら
朝食をスキップしましょう＾＾
食べ過ぎちゃったカロリー調整が
できるだけでなく
次の食事をまた美味しく
いただけるようになります！
とくに、夏休みなど長期の連休は
連日外食になることもあるので
このような調整法もあることを
知っていると、
外食を心から楽しむ
心の余裕が生まれませんか＾＾？
せっかくの連休！
太らない対策をしっかりとりつつ
大切な人との時間を
心から楽しんで
過ごしてほしいなと思います！